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运动不足有八大危害-亚博app下载
来源:亚博APP    发布时间:2021-01-21 00:19:02
本文摘要:采访专家:火箭军总医院骨科副主任医师王昌长长期不运动是身体健康的大敌。

采访专家:火箭军总医院骨科副主任医师王昌长长期不运动是身体健康的大敌。世界卫生组织认为,由于身体活动严重不足,已经沦为影响全球死亡率的第四个危险因素,每年6%的死亡率不足与运动不足有关。

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火箭军总医院骨科副主任医师王昌长解释说,人体长期缺乏运动,组织器官功能不会上升30%,基础肌肉衰退和排便循环功能降低,导致颈部、腹部、腰部等、大腿肌肉力量减少,出现肩痛、腰疼、膝关节痛等症状。排便循环功能低,即使是严重的劳动,也没有哮喘和呼吸困难复发。总之,长期运动严重不足主要有8个危害,包括癌症、心血管疾病、心力衰竭、骨质疏松症、中风、高血压、糖尿病和体重增加。根据世界卫生组织标准,18~64岁的人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天跳20分钟就可以超过这个最低标准。

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但是我国成年人中几乎没有超过80%。如何提高呢?下面明确一些明确的建议。成年人的运动强度应以“有氧运动每天进行,高强度运动自由选择,每周锻炼2~3天力量,牵引运动前后进行”的原则为基础,考虑力量进行牵引运动。步行、回头、跑步、骑自行车、推深蹲等都是适合成年人的运动方式。

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力量运动还包括机械性锻炼和脚尖、原地跳跃、仰卧起坐等非器械锻炼,可以提高肌肉力量、减少肌肉体积、发展肌肉耐力。老年人的适当运动除太极拳、广场舞、反雄、站立卷发等轻度有氧、力量锻炼外,还应减少平衡锻炼,预防跌倒,如双脚平衡、平衡移动等,同时注意开展一些牵引运动。对于体重增加、超载的人来说,长时间走路是最坏的减肥方式。

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体重太大的话,可以再做踏板、游泳等非体重护理运动。但是,要预防骨质疏松症,需要慢慢回想,跑步等体重的有氧运动效果更好。

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一周要确定三次运动,一次要做30分钟以上。对青少年来说,每天最少2小时,一天各种类型的身体活动时间不能超过180分钟,中等以上强度的身体活动总和不到60分钟。

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户外活动效果最差。例如,一周游泳3~4次,每40分钟就能消耗体脂,还会使孩子过度疲劳。对“三低”人群来说,运动有三个阶段。

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首先是做好热身,持续5到10分钟。二是开始运动,有氧运动多,抵抗运动为辅。第三,我们去运动的话,可以做身体美容,去海边散步,打太极。

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